Biegnij po zdrowie

Leave a comment

biegnij po zdrowie

Zalety regularnego biegania doceniają zarówno Panie jak i Panowie. Dzięki aktywności sportowej spalamy kalorie, dbamy o sylwetkę i rozładowujemy napięcie nerwowe. To doskonałe lekarstwo na stres i sposób na pozytywną energię.

Jogging wzmacnia wydolność płuc i serca, poprawia także krążenie, zmniejszając przy tym ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych. Poza tym, biegając angażujemy mięśnie całego ciała i dotleniamy mózg. Jak wiadomo, kiedy mózg jest dotleniony pracuje sprawniej, a my jesteśmy bardziej skoncentrowani.

Bieganie nie wymaga dużych nakładów finansowych. Tę aktywność możemy uprawiać sami, choć na początku warto zasięgnąć kilku porad trenera, aby nie nabawić się niepotrzebnej kontuzji. Bo wbrew pozorom każdy sport rządzi się swoimi prawami i trzeba zaznajomić się z tematem, aby mieć świadomość tego w jaki sposób najlepiej trenować. Przecież nie chodzi o to, by w szaleńczym tempie ustawiać sobie poprzeczkę ponad siły, ale o to by poprzez regularną pracę osiągnąć zamierzony efekt.

Dla uprzyjemnienia sobie treningów, podczas biegania (z resztą nie tylko, bo przy każdej aktywności sportowej) warto jest słuchać muzyki. Rytmiczne kawałki dodają energii i motywują do działania. Poza tym koją zmysły i nie odczuwamy aż tak bardzo zmęczenia. Z dobrej jakości sprzętem muzycznym i słuchawkami na uszach, które zapewnią wysoką jakość brzmienia, możemy biec „na koniec świata” 😉


Czy właściwa dieta poprawi wyniki młodych sportowców?

Leave a comment

czy-właściwa-dieta-poprawi-wyniki-młodych-sportowców

Zdrowa, zbilansowana dieta ma ogromny wpływ na prawidłowy rozwój młodego organizmu. Pewnie każdy zdaje sobie z tego sprawę i nikogo nie trzeba do tego przekonywać. Ale czy wszyscy zdają sobie sprawę z tego, jak ważne jest odpowiednie odżywianie młodego sportowca? Osoby, które uprawiają sport wyczynowy przeważnie korzystają z pomocy fachowców, czyli dietetyków. Praca dietetyka polega na zdiagnozowaniu indywidualnych potrzeb żywieniowych i przygotowaniu odpowiedniej diety. Ale dzieci i młodzież trenujące w sekcjach sportowych, zdane są jedynie na wiedzę rodziców i opiekunów. To właśnie od nich zależy prawidłowy jadłospis. I to oni powinni zadbać o dostarczenie dziecku właściwych pokarmów, uwzględniając zwiększone potrzeby na wybrane grupy składników odżywczych. U osób uprawiających regularną aktywność fizyczną, trenujących w wielu różnych dyscyplinach sportowych, zapotrzebowanie na białko, węglowodany, witaminy i minerały zwiększa się nawet kilkukrotnie. Należy bezwzględnie o tym pamiętać. Tym bardziej, że żywienie dzieci w okresie dorastania jest o wiele bardziej skomplikowane niż żywienie dorosłych – mają zmieniające się zapotrzebowanie na wybrane składniki odżywcze. Młody sportowiec, który nie posiada odpowiedniego zapasu substancji energetycznych oraz pozbawiony jest właściwego poziomu nawodnienia, narażony jest na osiąganie gorszych wyników sportowych, a nawet obarczony jest ryzykiem kontuzji. Może odczuwać spadek siły, szybkości i wytrzymałości. Szybciej się męczy oraz wykazuje się mniejszym skupieniem.


Czy warto zainwestować w trening personalny?

Leave a comment

czy-warto-zainwestować-w-trening-personalny

Posiadanie osobistego trenera na siłowni stało się już modne. Już nie tylko celebryci korzystają z usług trenera personalnego, ale także przysłowiowi „zwykli zjadacze chleba”, którzy tylko chcą pod okiem eksperta zadbać o swoje zdrowie i urodę. Oczywiście trening personalny nie należy do najtańszych. Cena za jedną godzinę treningu oscyluje w granicach 100-150 pln. Ale jak potwierdzają osoby korzystające z usług trenera osobistego, warto jest zainwestować takie pieniądze, aby ćwiczenia były dobrze wykonywane i tym samym efektywne. Ćwicząc samemu można czasem narobić sobie więcej szkody niż pożytku. Trenując z instruktorem możemy mieć pewność, że pod okiem eksperta nie stanie nam się żadna krzywda. Praca trenera personalnego polega na pomocy w osiągnięciu zamierzonego przez klienta celu. Na przykład uzyskanie odpowiedniej sylwetki, utrzymanie kondycji fizycznej, budowa masy mięśniowej itp. Trener dopasowuje odpowiedni program ćwiczeń, uwzględniając przy tym warunki fizyczne klienta oraz jego stan zdrowia. Dodatkowo, opracowuje do tego specjalną dietę. Podczas regularnych treningów nadzoruje poprawność wykonywanych ćwiczeń i dba o bezpieczeństwo swojego podopiecznego, którym jest klient. Przed rozpoczęciem właściwego treningu, instruktor przeprowadza wywiad z klientem na temat jego stanu zdrowia. Pyta na przykład o ewentualne choroby przewlekłe, przebyte kontuzje, problemy zdrowotne z sercem czy tarczycą, itp. oraz ogólny tryb życia.


Taniec nowoczesny na topie

Leave a comment

taniec-nowoczesny-na-topie

Taniec nowoczesny powstał na przełomie XX i XXI wieku i wywodzi się od baletu. Obecnie jest jednym z najpopularniejszych rodzajów tańca. Najbardziej charakterystyczną cechą tańca nowoczesnego jest różnorodność, ponieważ tak naprawdę to łączy ze sobą różne elementy wielu stylów tanecznych. Wśród wielu odmian tańca nowoczesnego wyróżnić możemy m.in. breakdance, funky, hip-hop, electric boogie, disco dance, house dance, afro dance. Wszystkie odmiany łączy jedno: energia, rytm i emocje. Oczywiście nieodłącznym elementem każdego tańca jest muzyka będąca tłem do całego występu.

W tańcu nowoczesnym wykorzystywane są wszystkie płaszczyzny, kierunki i różne stopnie dynamiki. Ponadto nie małą rolę odgrywa grawitacja oraz oddech. Taniec współczesny można wykonywać samodzielnie, albo w grupie tworząc tym samym rozmaite układy choreograficzne. W choreografii wykorzystywane są także bardzo często elementy akrobatyki. Tancerz sam morze kreować ruch opierając się na swoich emocjach i uczuciach – wyrażając w ten sposób siebie. Zarówno tancerze indywidualni, jak i całe grupy taneczne mogą brać udział w różnego rodzaju pokazach i turniejach tanecznych – tym samym mają możliwość sprawdzić swoje umiejętności i dążyć do perfekcji.

Taniec nowoczesny jest doskonałym sposobem na połączenie aktywności fizycznej, pozytywnych emocji i relaksu. Ponadto kształtuje wyobraźnię przestrzenną, rozwija koordynację ruchową oraz dodaje pewności siebie.


Ostra jazda w terenie, czyli samochody RC typu Off-Road

Leave a comment

ostra jazda w terenie, czyli samochody rc typu off-roadTrudne warunki, wymagająca nawierzchnia, nierówności, hopki i szykany. To wszystko towarzyszy na torze dla samochodów RC typu Off-Road. Jazda zdalnie sterowanym autem w terenie, dostarcza niemałych wrażeń, mnóstwo zabawy i moc sportowych emocji. Off-roadowe samochody RC możemy podzielić zasadniczo na trzy grupy: Monster Trucki, Buggy i Truggy. Modele Monster Truck charakteryzuje wysokie zawieszenie oraz ogromne koła z głębokim bieżnikiem. Ze względu na swoje rozmiary i dużą wagę Monster Trucki nie rozwijają zbyt dużych prędkości, ale za to poradzą sobie w każdym terenie i nie straszne im wszelkie przeszkody. Przeważnie posiadają napęd na cztery koła i dwa silniki. Miłośnicy szaleństw na wertepach z pewnością pokochają ten typ samochodów RC. Modele Buggy posiadają nisko zawieszone podwozie, wąskie i twarde opony oraz napęd na cztery koła. Ich lekka konstrukcja, niskie zawieszenie i mocny silnik sprawiają, że auta osiągają imponujące prędkości i mogą wykonywać spektakularne skoki. Ten typ off-roadowych samochodów RC świetnie nadaje się do wyścigów. Modele Truggy są najbardziej uniwersalnymi modelami RC do jazdy off-roadowej. Posiadają dość wysokie zawieszenie (niższe od monster trucków, ale wyższe od modeli buggy), napęd 4×4, szeroko rozstawione koła oraz niski środek ciężkości. Truggy rozwijają całkiem duże prędkości, a przy tym poradzą sobie na trudnej powierzchni.


Moda na fitness

Leave a comment

moda na fitnessModa na fitness (początkowo aerobic) przyszła do nas ze Stanów Zjednoczonych i na chwilę obecną rozwija się bardzo prężnie. Zajęcia fitness jako forma aktywności ruchowej, są najchętniej wybierane przez kobiety. Zajęcia łączą ze sobą ze sobą wysiłek fizyczny, elementy tańca, prawidłowe oddychanie, układ choreograficzny. A to wszystko w rytm wybranej muzyki. Dzięki temu takie zajęcia aerobowe mają też charakter towarzyski, kojarzą się z dobrą zabawą i są także doskonałym sposobem na relaks. Praca na stanowisku instruktora fitness polega przede wszystkim na prowadzeniu określonych zajęć dla całej grupy osób. Ale nie tylko. Zanim instruktor wejdzie na salę, musi przygotować zajęcia. Opracować program, dobrać odpowiednią muzykę, przygotować układ. A to wszystko w oparciu o najnowsze trendy panujące w fitnessie, zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń, różnego poziomu sprawności i wydolności fizycznej wśród uczestników zajęć. Każde zajęcia mają także określony czas trwania, więc cały program musi być ujęty w ścisłych ramach czasowych. Instruktor fitness znajdzie pracę nie tylko w klubie, czy na siłowni. Instruktorzy fitnessu potrzebni są także w hotelach, ośrodkach SPA, różnego rodzaju ośrodkach wypoczynkowych itp. Czeka na nich także praca za granicą.


Znaczenie muzyki w sporcie

Leave a comment

znaczenie muzyki w sporcieSport i muzyka bardzo często idą w parze. Niektórzy wręcz nie wyobrażają sobie treningu bez ulubionej playlisty. I bardzo dobrze. Nie od dziś wiadomo, że odpowiednio dobrana muzyka dodaje energii i motywuje nas do działania. Ponadto muzyka poprawia wydajność. Poprzez synchronizację ruchów z rytmem piosenki zwiększa naszą wytrzymałość. Oczywiście nie każdy rodzaj muzyki sprawdzi się do każdej aktywności ruchowej i każdego rodzaju ćwiczeń. Przy treningu kardio świetnie sprawdzi się szybka i skoczna muzyka, z kolei podczas ćwiczeń rozciągających wybierzemy spokojne dźwięki. Podczas biegania czy na siłowni, większość trenujących osób korzysta z przenośnych urządzeń do odtwarzania muzyki oraz ze słuchawek. I tutaj warto pamiętać o zdrowiu i zadbać o swój narząd słuchu. Korzystanie ze słuchawek w nieodpowiedni sposób może prowadzić do uszkodzeń słuchu. Najbardziej niebezpieczne są tak bardzo popularne słuchawki douszne, które szczelnie zamykają cały przewód słuchowy. Dźwięk nie ma możliwości rozproszenia i do wnętrza dociera zbyt duża wartość decybeli. Należy pamiętać o tym, aby przez takie słuchawki nie słuchać muzyki przy największym poziomie głośności. Chociaż muzyka jest tylko tłem dla naszych ćwiczeń, to jednak nie bez znaczenie jest także jakość odtwarzanego dźwięku. Trzeszczące radio tylko nas raczej rozzłości. Warto zainwestować w dobrej jakości sprzęt grający, który nada każdemu utworowi odpowiednie brzmienie. Pełne zadowolenie ze słuchania, zapewni nam najwyższej jakości sprzęt audio.


Pracujesz przy biurku? Koniecznie zadbaj o siebie!

Leave a comment

Pracujesz przy biurku? koniecznie zadbaj o siebieSiedzący tryb życia jest pewnego rodzaju zmorą cywilizacji. Wygodna praca za biurkiem, dojazd do pracy samochodem, czy nawet komunikacją miejską sprawia, że mamy zbyt mało ruchu. A brak ruchu negatywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, jak również psychiczne. Dlatego tak bardzo ważne jest, aby zadbać o siebie. Nie ważne jaką aktywność fizyczną wybierzemy, ważne żeby najzwyczajniej w świecie rozruszać mięśnie i całe ciało. Aktywność fizyczna nie tylko rozwija mięśnie, wzmacnia także serce i płuca. Dzięki ćwiczeniom fizycznym zwiększa się przepływ krwi, zmniejszając przy tym ryzyko wielu tzw. chorób cywilizacyjnych. Ciało i mózg są odpowiednio dotlenione, a więc pracują lepiej, zwiększa się nasza koncentracja. Ponadto aktywność ruchowa ma bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Pomaga pozbyć się negatywnej energii, wyciszyć emocje, jest pewnego rodzaju odskocznią od codziennych problemów. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie. A może fitness, albo karnet na siłownię i pomoc ze strony fachowca? Trener osobisty dobierze nam odpowiedni zestaw ćwiczeń i „otoczy nas swoją opieką” Będzie czuwać nad tym, żebyśmy prawidłowo wykonywali ćwiczenia i nie narazili się na ewentualne kontuzje. Praca nad sobą i swoją kondycją wymaga odrobinę zaangażowania, ale zdecydowanie wychodzi nam na zdrowie.


Żeglarstwo w wersji mini, czyli zdalnie sterowane modele żaglowe

Leave a comment

żeglarstwo w wersji mini, czyli zdalnie sterowane modele żagloweŻeglarstwo to piękna, wymagająca i zarazem wciągająca dziedzina sportu. Być może nie każdy ma możliwość spróbowania swoich sił na pokładzie prawdziwej łodzi żaglowej, ale z pewnością każdy może zasiąść za sterami żaglówki zdalnie sterowanej. Modele zdalnie sterowanych łodzi żaglowych to odpowiedniki klasycznych żaglówek. Odwzorowane i skonstruowane w najdrobniejszych szczegółach, zachwycają swoim wyglądem. Przepięknie prezentując się na wodzie z niesamowitą zwinnością i elegancją pokonują wodne przestrzenie. Aby wprawić żaglówkę w ruch potrzebna jest siła natury, czyli wiatr. Tak jak prawdziwe jachty żaglowe, napędzane są siłą wiatru. A użytkownik przy pomocy specjalnej aparatury sterującej operuje sterami oraz odpowiednim ustawieniem żagli. Tak więc, aby pływać zdalnie sterowanymi łodziami żaglowymi nie wystarczą zwykłe zdolności manualne, trzeba wykazać się czymś więcej – potrzebne są podstawowe umiejętności z zakresu żeglarstwa. Ponadto w czasie żeglowania wszystko zależy od siły i kierunku wiatru, które bardzo szybko mogą się zmieniać, więc osoba ze sterami musi wykazać się sprawnym i szybkim działaniem. Żaglówki RC to piękna pasja dla wodniaków i zarazem miłośników modeli RC.


Coś dla wielbicieli sportów ekstremalnych i nie tylko

Leave a comment

coś dla wielbicieli sportów ekstremalnych i nie tylkoUprawiasz sport ekstremalny i chciałbyś uwiecznić swoje wyczyny na filmie? Doskonałym rozwiązaniem okaże się osobisty fotograf w postaci drona. Drony zawładnęły niemalże prawie każdą dziedziną. Firmy produkujące bezzałogowe statki powietrzne prześcigają się w pomysłach na coraz to nowsze zastosowania tych latających maszyn. A technologia pędzi do przodu, więc innowacyjne pomysły naukowców bez problemu mogą być wdrożone w życie.

Coraz większą popularnością cieszą się tak zwane drony selfie. Selfie zrobione przy użyciu drona dorobiło się nawet już swojej nazwy: dronie. Krótkie filmiki nakręcone przy użyciu drona są doskonałym sposobem na niebagatelną pamiątkę i z pewnością zainteresują każdego.

Takie drony do zadań specjalnych, które dzięki wbudowanej kamerze zarejestrują każde nasze działanie, to najczęściej niewielkich wymiarów quadrocoptery wyposażone zazwyczaj w funkcję „fallow me” i system GPS. Dzięki tej funkcji dron podąża za właścicielem nawet w najbardziej ekstremalnych warunkach i rejestruje całe wydarzenie. Popularnym rozwiązaniem są drony, które łączą się ze smartfonem właściciela śledząc jego sygnał i w ten sposób odnotowują każdy jego ruch. Przykładem takiego drona może być ONAGOfly Smart Nano Drone – bardzo lekki (140 g) i niewielkich wymiarów (12,5 x 12,5 x 4,6 cm) drone selfie. Wyposażony w wysokiej jakości kamerę Full HD 15 MP marki Sony pozwoli na wykonywanie zdjęć, bądź kręcenie filmu przez około 15 minut. Smart Nano został wyposażony w inteligentny system omijania przeszkód, więc spokojnie możemy go użyć nawet w mniej sprzyjających warunkach.