Zalety regularnego biegania doceniają zarówno Panie jak i Panowie. Dzięki aktywności sportowej spalamy kalorie, dbamy o sylwetkę i rozładowujemy napięcie nerwowe. To doskonałe lekarstwo na stres i sposób na pozytywną energię.
Jogging wzmacnia wydolność płuc i serca, poprawia także krążenie, zmniejszając przy tym ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych. Poza tym, biegając angażujemy mięśnie całego ciała i dotleniamy mózg. Jak wiadomo, kiedy mózg jest dotleniony pracuje sprawniej, a my jesteśmy bardziej skoncentrowani.
Bieganie nie wymaga dużych nakładów finansowych. Tę aktywność możemy uprawiać sami, choć na początku warto zasięgnąć kilku porad trenera, aby nie nabawić się niepotrzebnej kontuzji. Bo wbrew pozorom każdy sport rządzi się swoimi prawami i trzeba zaznajomić się z tematem, aby mieć świadomość tego w jaki sposób najlepiej trenować. Przecież nie chodzi o to, by w szaleńczym tempie ustawiać sobie poprzeczkę ponad siły, ale o to by poprzez regularną pracę osiągnąć zamierzony efekt.
Dla uprzyjemnienia sobie treningów, podczas biegania (z resztą nie tylko, bo przy każdej aktywności sportowej) warto jest słuchać muzyki. Rytmiczne kawałki dodają energii i motywują do działania. Poza tym koją zmysły i nie odczuwamy aż tak bardzo zmęczenia. Z dobrej jakości sprzętem muzycznym i słuchawkami na uszach, które zapewnią wysoką jakość brzmienia, możemy biec „na koniec świata” 😉
Moda na fitness (początkowo aerobic) przyszła do nas ze Stanów Zjednoczonych i na chwilę obecną rozwija się bardzo prężnie. Zajęcia fitness jako forma aktywności ruchowej, są najchętniej wybierane przez kobiety. Zajęcia łączą ze sobą ze sobą wysiłek fizyczny, elementy tańca, prawidłowe oddychanie, układ choreograficzny. A to wszystko w rytm wybranej muzyki. Dzięki temu takie zajęcia aerobowe mają też charakter towarzyski, kojarzą się z dobrą zabawą i są także doskonałym sposobem na relaks. Praca na stanowisku instruktora fitness polega przede wszystkim na prowadzeniu określonych zajęć dla całej grupy osób. Ale nie tylko. Zanim instruktor wejdzie na salę, musi przygotować zajęcia. Opracować program, dobrać odpowiednią muzykę, przygotować układ. A to wszystko w oparciu o najnowsze trendy panujące w fitnessie, zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń, różnego poziomu sprawności i wydolności fizycznej wśród uczestników zajęć. Każde zajęcia mają także określony czas trwania, więc cały program musi być ujęty w ścisłych ramach czasowych. Instruktor fitness znajdzie pracę nie tylko w klubie, czy na siłowni. Instruktorzy fitnessu potrzebni są także w hotelach, ośrodkach SPA, różnego rodzaju ośrodkach wypoczynkowych itp. Czeka na nich także praca za granicą.
Sport i muzyka bardzo często idą w parze. Niektórzy wręcz nie wyobrażają sobie treningu bez ulubionej playlisty. I bardzo dobrze. Nie od dziś wiadomo, że odpowiednio dobrana muzyka dodaje energii i motywuje nas do działania. Ponadto muzyka poprawia wydajność. Poprzez synchronizację ruchów z rytmem piosenki zwiększa naszą wytrzymałość. Oczywiście nie każdy rodzaj muzyki sprawdzi się do każdej aktywności ruchowej i każdego rodzaju ćwiczeń. Przy treningu kardio świetnie sprawdzi się szybka i skoczna muzyka, z kolei podczas ćwiczeń rozciągających wybierzemy spokojne dźwięki. Podczas biegania czy na siłowni, większość trenujących osób korzysta z przenośnych urządzeń do odtwarzania muzyki oraz ze słuchawek. I tutaj warto pamiętać o zdrowiu i zadbać o swój narząd słuchu. Korzystanie ze słuchawek w nieodpowiedni sposób może prowadzić do uszkodzeń słuchu. Najbardziej niebezpieczne są tak bardzo popularne słuchawki douszne, które szczelnie zamykają cały przewód słuchowy. Dźwięk nie ma możliwości rozproszenia i do wnętrza dociera zbyt duża wartość decybeli. Należy pamiętać o tym, aby przez takie słuchawki nie słuchać muzyki przy największym poziomie głośności. Chociaż muzyka jest tylko tłem dla naszych ćwiczeń, to jednak nie bez znaczenie jest także jakość odtwarzanego dźwięku. Trzeszczące radio tylko nas raczej rozzłości. Warto zainwestować w dobrej jakości sprzęt grający, który nada każdemu utworowi odpowiednie brzmienie. Pełne zadowolenie ze słuchania, zapewni nam najwyższej jakości sprzęt audio.
Siedzący tryb życia jest pewnego rodzaju zmorą cywilizacji. Wygodna praca za biurkiem, dojazd do pracy samochodem, czy nawet komunikacją miejską sprawia, że mamy zbyt mało ruchu. A brak ruchu negatywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, jak również psychiczne. Dlatego tak bardzo ważne jest, aby zadbać o siebie. Nie ważne jaką aktywność fizyczną wybierzemy, ważne żeby najzwyczajniej w świecie rozruszać mięśnie i całe ciało. Aktywność fizyczna nie tylko rozwija mięśnie, wzmacnia także serce i płuca. Dzięki ćwiczeniom fizycznym zwiększa się przepływ krwi, zmniejszając przy tym ryzyko wielu tzw. chorób cywilizacyjnych. Ciało i mózg są odpowiednio dotlenione, a więc pracują lepiej, zwiększa się nasza koncentracja. Ponadto aktywność ruchowa ma bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Pomaga pozbyć się negatywnej energii, wyciszyć emocje, jest pewnego rodzaju odskocznią od codziennych problemów. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie. A może fitness, albo karnet na siłownię i pomoc ze strony fachowca? Trener osobisty dobierze nam odpowiedni zestaw ćwiczeń i „otoczy nas swoją opieką” Będzie czuwać nad tym, żebyśmy prawidłowo wykonywali ćwiczenia i nie narazili się na ewentualne kontuzje. Praca nad sobą i swoją kondycją wymaga odrobinę zaangażowania, ale zdecydowanie wychodzi nam na zdrowie.
Balet jest doskonałą formą aktywności fizycznej dla dzieci. W balecie liczy się przede wszystkim gracja oraz płynność ruchów. W czasie treningu dziecko wzmacnia wszystkie mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała – mięśnie grzbietu, mięśnie nóg oraz samych stóp. Z kolei ćwiczenia rozciągające, które są także elementem zajęć z baletu, uelastyczniają mięśnie i korzystnie wpływają na harmonijny rozwój układu kostno-stawowego. Zajęcia z baletu zalecane są nawet przez lekarzy ortopedów, ponieważ taki rodzaj ćwiczeń, który jest wykorzystywany w balecie zapobiega licznym schorzeniom, nieprawidłowej postawie, czy nieprawidłowemu ustawianiu stóp. Są bardzo pomocne przy skrzywieniach kręgosłupa oraz płaskostopiu. W czasie baletu dzieci oswajają się także z muzyką klasyczną, która uwrażliwia na piękno oraz dźwięk. Dodatkowo poprzez powtarzanie prostych zadań rytmicznych i liczenie, kształtuje się także słuch muzyczny i poczucie rytmu. Balet wpływa także na poprawę koncentracji, uczy samodyscypliny i pobudza wyobraźnię przestrzenną. Duża część muzyki klasycznej opiera się na muzyce baletowej. Najwybitniejszym kompozytorem i prekursorem muzyki baletowej był Piotr Czajkowski. A jego „Jezioro Łabędzie” i „Dziadek do orzechów” jest oczywiście klasyką. Jednakże w dzisiejszych czasach także wybrane utwory z muzyki współczesnej świetnie współgrają z baletem.
Odpowiednia i zbilansowana dieta jest nieodzownym elementem każdej podejmowanej przez nas aktywności fizycznej. Nawet przy rekreacyjnych, aczkolwiek regularnych treningach, zwiększa się zapotrzebowanie na podstawowe składniki odżywcze tj. białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Podaż na wymienione wyżej składniki zwiększa się wówczas nawet kilkakrotnie. Dlatego tak ważne jest dostarczyć organizmowi z pożywieniem wszystkich potrzebnych materiałów budulcowych i regeneracyjnych w odpowiednich wartościach. Specjalista do spraw żywienia pomoże nam skomponować odpowiednią i zbilansowaną dietę, w oparciu o indywidualne potrzeby naszego organizmu. Dietetyk posiada szeroką wiedzę nie tylko na temat żywienia człowieka. Posiada także wiedzę z zakresu biochemii, anatomii, medycyny, czy nawet psychologii. Praca specjalisty do spraw żywienia polega na badaniu produktów żywnościowych, ocenie ich jakości oraz wartości odżywczych. Bada procesy przetwarzania pożywienia, pod kątem zachowania, bądź utraty cennych witamin i minerałów. Analizuje wpływ konkretnych wartości odżywczych na poszczególne organizmy ludzi, w zależności od ich stanu zdrowia, trybu życia jaki prowadzą oraz ich wieku. Dzięki całej tej wiedzy, którą posiada dietetyk, może nam pomóc zmienić nasze złe nawyki żywieniowe i opracować prawidłowy dla nas jadłospis. A zbilansowana dieta ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie oraz na nasz wygląd. Odpowiednie żywienie wspomaga także procesy leczenia rozmaitych chorób i pomaga w bezpieczny sposób schudnąć.
Ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpływają nie tylko na nasze zdrowie fizyczne. Mają także bardzo pozytywny wpływ na naszą kondycję psychiczną. Pomagają pozbyć się negatywnej energii, są pewnego rodzaju odskocznią od codziennych problemów. Oczyszczają ciało i umysł. A każdy kto jest w dobrej formie, dobrze pracuje. Każdemu pracodawcy zależy na tym, żeby jego pracownicy byli jak najbardziej wydajni. Doskonale wiedzą o tym, jak ważny wpływ na nasze życie ma sport. Dlatego pracodawcy dbają o kondycję fizyczną swoich pracowników. W ramach świadczeń socjalnych firmy oferują swoim pracownikom dostęp do programów sportowo-rekreacyjnych. Dlatego tak dużą popularnością cieszą się karty MultiSport. Taką kartę można zdobyć jedynie grupowo, dlatego oferowana jest na rynku dużych firm i korporacji. Bardzo częstym zjawiskiem jest też wykorzystanie programu sportowo-rekreacyjnego w celach motywacyjnych pracowników. „Bycie fit” jest nie tylko zdrowe, ale i modne. A posiadanie karty sportowej znacznie nam to ułatwia. Szczęśliwy posiadacz karty ma przeważnie nielimitowany dostęp do wszelkiego rodzaju aktywności sportowej: od siłowni, zajęć fitness, poprzez sztuki walki, taniec, aż po basenie kończąc. Wspólne chodzenie na siłownię z kolegami z pracy jest dodatkowym motywatorem do realizowania postanowień. Zazwyczaj karta uprawnia do korzystania z całej masy obiektów sportowych na terenie całego kraju.